Келісім үшін күресте біз әрқашан спортзалға немесе фитнес-орталыққа үнемі бара алмаймыз, ал мұнда үйде салмақ жоғалту жаттығулары құтқарады.
Үйдегі сабақтарда қажетті нәтижеге қол жеткізу үшін мамандар кеңесін қолданыңыз - олар сізге салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар мүмкіндігінше пайдалы болатынын айтады.
Арықтату
Сіздің салмақ жоғалту жаттығуларыңыз көбінесе өзіңізді-өзін-өзі тану туралы шешім қабылдауға байланысты болады. Бұл сабақтардың тиімділігінің маңызды факторы. Олар үнемі және оң көзқараспен, аптасына кемінде 3 рет және 40 минуттан кейін болуы керек. Сізді жақсырақ өзгерткен жаттығуларыңыз керек. Салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар қуанышпен қабылдануы керек, оларды қуана-қуана қабылдаңыз - әр жаттықтырушы сізге мұны жасасаңыз, салмақ жоғалту сиқырдан шығарылады деп айтады. Керісінше, егер сіз салмақ жоғалту үшін үй жаттығуларын ауыр еңбек ретінде қабылдасаңыз, нәтижелер минималды болады.
Үйде салмақ жоғалту жаттығулары - не қажет болады
- - Салмағы 3-16 кг аралығында өзгеретін гантельдер.
- - орындықтың спрюралық қойлығымен тар.
- - Сабақтарға арналған едендегі арнайы кілем.
- - «тыныс алу» табиғи матасынан ыңғайлы пішін.
- - ыңғайлы спорттық аяқ киім.
Барлық жаттығулар, соның ішінде үйде салмақ жоғалту жаттығулары, жылыту жұмыстарынан басталуы керек. Қыздырудың мақсаты - бұлшықеттерді жылыту, оларды жұмыс жасау, әйтпесе сіз жарақат ала аласыз және салмақ жоғалтудың орнына, оны ұзақ уақыт емделесіз. Доңақта немесе жаяу жүру, тізеңізді жоғары деңгейден бастаңыз, содан кейін тізеңізді көтеріңіз, содан кейін көлбеу - оң, сол, алға, артқа, максималды жылдамдыққа дейін, әрқайсысы 3 минуттай. Олар үйдегі жаттығулардың үйінділеріңізді қолдарыңыздан - 5-7 минут ішінде аяқтайды, иықтарыңызбен, шынтақпен, щеткалармен айналыңыз, жез және қоянмен жүзуге еліктеңіз. Маған сеніңіз, бұл қарапайым жаттығулар күрделден гөрі салмақ жоғалтуды қажет етпейді.
Салмақ жоғалтудың негізгі жаттығулары
Бірінші жаттығу Салмақ жоғалту үшін ол «дыбыс деңгейін» жамбас пен бөкселердің ішінен алуға көмектеседі. 1-ші тәсілмен қатар, қолыңызды белге қойып, аяқтарыңызды иықтың ені бөлек. Терең қысып, дем алыңыз. Бастапқы позицияға тұру, дем шығару. Арқаңызды тік ұстаңыз және майыстырмаңыз. Кейінірек, қысқа үзіліспен бір минутқа дейін жүктемені көбейтіңіз. Бір-екі аптадан кейін гантельдермен бірге скваттарды бастаңыз.
Екінші жаттығу Жамбас салмақ жоғалту үшін, бір аяғындағы лақтыру үшін: оң аяғыңыздан ұзақ қадам, дем шығарыңыз, сол жақ аяқтың тізесін еденге түсіріңіз. Бастапқы позицияға оралу, баяу дем шығару. Қолдар белде болуы керек, аяқтар балама. 1 тәсілге 15 жаттығудан бастаңыз, содан кейін үшке 1-ге дейін 30-ға дейін көбейе бастаңыз.
Үшінші жаттығу Салмақты жоғалту үшін ғана емес, сонымен қатар кеуде пішінін жақсарту үшін. Адам салмақты жоғалтқан кезде, кеуде қуысын қолдайтын салмақ пен бұлшықеттерді жоғалтқан кезде, оларға өзіңізге жәдігерлер қосу керек. Стендке оралып, шабытқа жатыңыз, қолыңызды гантельдермен гантельдермен жайып, жақтап, дем шығару, оларды кеудеге әкеліңіз. Бірінші - 1 тәсілге 12 жаттығу; Кейін - үш тәсілге дейін. Біртіндеп гантельдердің массасын көбейтіңіз.
Төртінші жаттығу Салмақ жоғалту үшін, ол белде қосымша сантиметрді жояды, төменгі іштің төменгі бөлігін қатайтуға көмектеседі. Қайта оралғанда, кілемшеге жатып, қолыңызды ауыр қимылсыз затқа (диван, швед қабырғасы) алыңыз. Тізеңізді бүгіңіз. Дем шығару, оларды жоғарыдан жоғары көтеріңіз. Тыныс алыңыз, аяқтарыңызды бастапқы позицияға түсіріңіз.
Бесінші жаттығу Барлығы білетін салмақ жоғалту үшін - баспасөзмен жұмыс жасаңыз. Аяғыңызды бекіту, тізеңізді бүгіңіз. Сіз іштің жоғарғы бұлшық еттерін баспасөзді жүктеу арқылы күшейтесіз. Дем шығару кезінде сіз өзіңіздің басыңызды илеу және түсіруіңіз керек, ал ингаляция кезінде еденге оралу керек. Осы алдыңғы жаттығу сияқты, сіз үшін 1 тәсіл үшін мүмкін болатын максималды сан сізді орындайды. Кейінірек нәтижені жақсарту керек және үшке дейінгі тәсілдердің санын көбейту керек.
Алтыншы жаттығу Салмақ жоғалту үшін - әйгілі гимнастикалық шеңбер. Ол май мен бөкселерде май жағып қана қоймайды, сонымен қатар метаболизмді жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар салмақты жоғалту кезінде маңызды және целлюлитті жоюға көмектеседі. Минималды уақыт - сабақ үшін 10 минут, ал шеңберден салмақ жоғалту жаттығулары үздіксіз болуы керек. Хооп құлады - олар қайта тіріліп, бұрылып, демалып, тоқтамай-ақ.
Әрине, бұл сізге салмақ жоғалтуға көмектесетін барлық жаттығулар емес, бірақ олар сіздің алғашқы сабақтарыңызға негіз бола алмайды, содан кейін сіз өзіңіз қажет, сондықтан өзіңіз өзіңіз қажет, олар сізге қажетті бөлшектерде, жамбас, бөкселер, бел, аяқтар.
Салмақты мүмкіндігінше тиімді болу үшін жаттығулар үшін, мүмкіндігінше, мүмкін болса, ұн, май және тәтті. Әйтпесе, егер сіз оны дереу тағамға қоссаңыз, жаттығулармен май жағу нүктесі қандай? Кешкі ас оңай болуы керек, ал күнделікті рационда шикі көкөністер мен жемістер болуы керек. Егер диета болмаса, апта сайынғы режимде енгізіңіз, содан кейін бір рет ораза ұстау күні, және сіз әдеттегі сабақтардың 4-6-шы аптасында үй кешенінің нәтижесін сезінесіз.